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孕期什么时候开始运动最好 有哪些适合孕妇的运动

发布时间:2024-02-22 点击数:134

怀孕的时候,长辈们会所要多走动走动到时有助于生产,那么孕期一般什么时候开始运动比较合适?有哪些适合孕妈的运动?一起来看看吧!

怀孕后需不需要运动?答案是肯定的。原因有三:

首先,对于大多数孕妈来说,分娩都是长久战,需要大量体力。据说正常分娩的平均时间是个小时,平时完全不活动的话,体力肯定跟不上,产后恢复也慢。

其次,孕后期有足够的运动量,能让分娩更快更顺利。

Linna自己的体验是,怀老大时,从37周开始,几乎每天都散步1个小时以上,到了最后阶段,更是每天爬楼梯,做下蹲运动,尽管是第一次生娃,但从阵痛开始到生产只用了6个小时,而且产后第二天就轻松如常,出了月子的恢复也非常顺利。然而怀双胞胎时因为要保胎,整个孕期几乎都在卧床静养,产后感觉特别虚弱,出了月子第一次和老大去公园玩的时候明显特别吃力。

第三,怀孕后因荷尔蒙关系,孕妈们变得特别容易积累脂肪,再不运动的话,很容易造成体重超重,万一换上妊娠高血压,那么还会直接影响宝宝健康。

什么时候开始运动?

一般来说,进入第5个月,并且孕检正常,没有出血现象的话就可以开始考虑适当运动了。

有哪些适合孕妈的运动?

1、散步

散步是最方便的运动,随时可以进行。不过散步相当枯燥乏味,每次可以给自己定一个目标。比如Linna在最后一个月会步行45分钟去医院孕检,或者去某一间喜欢的咖啡馆,喝一杯茶后再走回家。周末,会和老公走路去好吃的店。

散步时间最好在1-2个小时,最后一个星期,运动几乎成了Linna每天生活的主要内容。

2、瑜伽

瑜伽讲究正确的姿势和呼吸,有很好的放松效果。

正确的姿势能减少盆骨变形,而以正确的呼吸法放松对于分娩非常重要。分娩的时候因为疼痛,宝妈会忍不住大喊或者呼吸急促,然而这样会加重宝宝的负担,不利于分娩。如果能保持冷静和深呼吸,宝宝会更容易出来,并且脸色和哭声大小也完全不一样。

瑜伽有很多种类,一定要选不会对肚子产生负担的孕妇瑜伽。

3、游泳

·Linna自己没有做,但身边的很多日本孕妈都有去游泳。游泳池里有水的浮力,可以减轻肚子对盆骨的负担,特别适合大肚子孕妇。

游泳也要选择专门为孕妇准备的课程,一般都是在水中行走或浮起等不会对身体产生负担的动作。

怎么样?选择一项适合自己的运动,生一个健康的宝宝吧!


参考资料
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